Home Office: Dicas Essenciais de Postura

 

Como a grande parte da população brasileira começou o trabalho de home office, devido a pandemia, também houve um grande número de pessoas com queixas de artralgias e mialgias difusas, pelas más posturas adotadas durante jornada de trabalho, sendo assim, seguem abaixo e também nas ilustrações acima, algumas formas de manter o alinhamento correto da coluna vertebral e articulações.

Ajuste seu local de trabalho: 
A postura ideal é colocar as pernas paralelas à cadeira - flexionar os joelhos em um ângulo de 90 graus e apoiar bem ambos os pés no chão; 
Os braços devem ficar ao lado do corpo, com ombros e pescoços relaxados (os antebraços devem fazer um ângulo de 90 graus); A tela do computador e/ou notebook deve ficar na altura dos olhos, possibilitando uma boa visão sem a necessidade de projetar o pescoço para frente. A distância da tela deve ser de aproximadamente um braço do seu corpo, já sentado; 
Evite inclinar o pescoço e/ou aproximá-lo ao peito, pois essas posições podem gerar tensões nos ombros e nas costas; 
Ajuste o encosto da cadeira na região lombar com.

Adapte um mouse e teclado, para o caso de notebooks.

Caso as dores persistam, procurem o Fisioterapeuta para ajustar melhor seu ambiente de trabalho com dicas ergonômicas específicas e também gerar um protocolo de exercícios para mobilidade e ativação articular e muscular global. #lombalgia#cervicalgia #dorsalgia#herniadedisco #escoliose#parestesia #cervicobraquialgia#neurocirurgia #sjrp #sjriopreto#sjriopretosp #correcaopostural#homeoffice #alongamentomuscular#reabilitacaofuncional#exerciciofuncional #artralgia#mialgia #fisioterapia