Importância da manutenção dos alongamentos preventivos

O alongamento fisioterapêutico com ênfase em prevenção é o uso planejado de técnicas de alongamento para manter ou melhorar a flexibilidade, preservar a amplitude de movimento das articulações e reduzir fatores de risco para dores musculoesqueléticas e lesões.

Objetivos preventivos:

• Manter a mobilidade articular.
• Reduzir encurtamentos musculares.
• Melhorar a postura e o alinhamento corporal.
• Diminuir tensões musculares relacionadas ao trabalho ou esporte.
• Contribuir para a eficiência dos movimentos do dia a dia.
• Auxiliar na prevenção de algumas lesões por sobrecarga.
• Principais tipos de alongamento utilizados

Alongamento estático

O músculo é levado até uma sensação confortável de tensão e mantido por 15 a 60 segundos.Muito utilizado para manutenção da flexibilidade.

Alongamento dinâmico

Movimentos controlados que levam a articulação gradualmente à sua amplitude funcional.

Frequentemente utilizado no aquecimento para atividades físicas.

Alongamento ativo

A própria pessoa realiza e sustenta o movimento usando a musculatura antagonista.

Alongamento passivo

• O movimento é auxiliado por um fisioterapeuta, equipamento ou outra pessoa.
• Exemplos de grupos musculares frequentemente trabalhados
• Cervical e ombros (para quem permanece muito tempo sentado).
• Peitorais (associados à postura).
• Região lombar.
• Isquiotibiais (parte posterior da coxa).
• Quadríceps.
• Panturrilhas.
• Recomendações gerais
• Realizar os movimentos de forma lenta e controlada.
• Evitar dor intensa durante o alongamento.
• Respeitar os limites individuais.
• Manter respiração tranquila durante a execução.
• Associar o alongamento a exercícios de fortalecimento e hábitos posturais adequados.
• Papel do fisioterapeuta

O fisioterapeuta avalia fatores como postura, mobilidade, histórico de lesões e demandas ocupacionais ou esportivas para elaborar um programa preventivo individualizado. Dessa forma, o alongamento deixa de ser apenas uma atividade genérica e passa a atender às necessidades específicas de cada pessoa.

Dr. Diego Izumi